Цинк для повышения иммунитета

Использование продуктов содержащих цинк для укрепления иммунной системы

Использование цинка для укрепления иммунной системы

Если вас одолевают ОРЗ и ОРВИ, простуды, хронические заболевания, то причина этого слабый иммунитет. Чтобы повысить иммунитет организма, его нужно «накормить» конкретными витаминами и микроэлементами, из которых создаются клетки – лимфоциты и лейкоциты. Основной микроэлемент в этом плане – цинк, он стимулирует работу иммунной системы и подавляет вирусы.

После тридцати лет около 33 процентов людей страдают от дефицита цинка. Особенно актуальна эта проблема для тех, кто сидит на модных диетах или у кого заболевание почек и пищеварительного тракта.
В организме цинк не вырабатывается, а поступает вместе с пищей. 

Цинк и иммунитет человека

Микроэлемент цинк – жизненно важное вещество, без которого организм полноценно работать не в состоянии. Это основа иммунных процессов:

  • отвечает за работу вилочковой железы и воспроизводство гормонов;
  • стимулирует воспроизводство лейкоцитов;
  • активирует создание антител,
  • гарантирует врожденный иммунитет у новорожденных детей;
  • участвует в синтезе гормона роста, тестостерона, инсулина, обмене витамина Е.

Кроме того цинк обеспечивает здоровье предстательной железы, образование спермы, мужских гормонов, участвует в расщеплении алкоголя, выводит углекислоту, приводит в норму сахар в крови.
Если цинка недостаточно, нарушается работа ряда органов и систем. Снижается производство витамина Д, не усваивается из продуктов питания селен и витамин А. Человек становится нервным, кроме того страдают кожа, волосы и ногти.
Вот основные признаки снижения иммунитета:

  • частые или продолжительные простуды;
  • осложнения после простуды и инфекционных заболеваний;
  • носительство инфекции без очищения от нее организма;
  • аллергия;
  • высыпания на коже;
  • не заживающие раны;
  • длительная слабость после инфекционного заболевания.

Если с вами происходит что-то подобное, то это сигнал, что в рацион следует добавить продукты, в которых содержится цинк для повышения иммунитета.

Вилочковая железа

За работу иммунной системы отвечает вилочковая железа.
При достаточном количестве цинка она вырабатывает Т-лимфоциты, в переводе на доступный язык это – кровяные клетки, которые блокируют рост вирусов и бактерий, снижают воспалительные инфекционные процессы. Если вилочковая железа в порядке, не появится герпес или молочница, не страшны ОРВИ и грипп.
Вилочковая железа ежедневно требует пополнения запасов цинка. В этом случае вас не потревожат хронические и аутоиммунные хвори, воспаления, онкология. Если цинк в дефиците, то простуда, ощущение слабость и сонливость – обычное дело. При длительном дефиците может произойти гормональный сбой. То есть цинк для повышения иммунитета нужен организму однозначно.

Цинк для повышения иммунитета

Как пополнить дефицит цинка

Организм человека нуждается в 30 мг цинка в сутки. Для тех, кто активно занимается спортом или тяжело работает, показатель выше: до 45 мг. Детям достаточно 10–15 мг.
Чтобы цинка для укрепления иммунной системы было достаточно, в вашем меню должны быть продукты богатые этим микроэлементом:

  • нежирная отварная говядина;
  • субпродукты;
  • яйца (куриные или перепелиные);
  • жирная рыба, добытая в море, типа тунца и сардины;
  • устрицы;
  • сыр;
  • чечевица;
  • картофель;
  • капуста.

Продукты, которые содержат цинк, повышают иммунитет

Дополнительно можно посыпать салат кунжутом, семенами подсолнечника и тыквы. На гарнир рекомендуется шпинат и зеленый горошек.
Восполнят потребность в цинке овсянка или пшеничная каша, рис, но только коричневый. Также черный шоколад в небольшом количестве и без сомнительных добавок, напиток какао приветствуется.
Отдельно стоит остановиться на мясных продуктах, которые являются основными источниками цинка. То есть если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то поступление цинка в организм снижается примерно на 40 процентов.
Следует отметить, что снижение иммунитета может быть вызвано не только недостатком цинка. Если в организм поступает мало витамина С – результат будет аналогичным.

Цинк для повышения иммунитета

Специальные препараты цинка

Так как не всегда можно обеспечить необходимое количество цинка за счёт продуктов питания, многие принимают его в форме специальных препаратов. Делать это можно по назначению врача. Среди таких медикаментозных средств, где присутствует цинк для повышения иммунитета, можно выделить наиболее популярные:

  1. Цинктерал – дополнительно включает лактозу.
  2. Цинкит (таблетку растворяют в воде) – содержит гептагидрат сульфата цинка, лимонную кислоту, сорбит, гидрокарбонат натрия, сахарин и ряд других компонентов.
  3. Селцинк Плюс – содержит селен.
  4. Цинк Хелат – подходит также для мужского здоровья.
  5. Цинк Активный – легко усваивается в желудочно-кишечном тракте.

Не пробуйте мгновенно повысить запасы цинка, принимая пищевые добавки. В витаминном комплексе может быть избыточная доза, а это небезопасно: начиная от диареи и заканчивая нарушением кроветворения. В результате может наступить снижение иммунитета, развиться хроническая анемия.

Другие способы повышения иммунитета

Другие способы повышения иммунитета

Первым делом проанализируйте свое питание и внесите нужные коррективы. Подкорректируйте процесс сна – время отхода ко сну, пробуждения, его продолжительность. Оптимизируйте график труда и отдыха. Чаще проветривайте комнату. Дадут эффект процедуры по закаливанию, занятия физическими упражнениями на свежем воздухе – их нужно проводить хотя бы три раза в неделю. Все эти мероприятия дадут заметное улучшение здоровья уже через 3-4 недели.

Цинк – важный микроэлемент для укрепления иммунной системы. Для повышения иммунитета нужно постоянно поддерживать его содержание в крови – питаться мясом, орехами и другими перечисленными ранее продуктами. Особенно с наступлением сезона ОРВИ цинк для повышения иммунитета необходим в вашем меню.
Если статья показалась вам полезной, поделитесь информацией в соцсетях с друзьями.

Дана БОБАН

 


Хочу Всё Знать. Полезные Советы